رجونورتی کے دوران بہتر محسوس کرنے کے لئے میں کیا کرسکتا ہوں
From Audiopedia - Accessible Learning for All
QR for this page
رجونورتی زندگی کا ایک عام حصہ ہے۔ اگرچہ خواتین کبھی کبھی رجونورتی کے دوران تکلیف محسوس کرتی ہیں ، لیکن زیادہ تر اپنی روزمرہ کی عادات اور غذا میں تبدیلی لا کر بہتر محسوس کرسکتی ہیں۔ ماضی میں ، ڈاکٹروں نے سفارش کی تھی کہ خواتین رجونورتی کی شدید علامات کو دور کرنے کے لئے ایسٹروجن اور پروجسٹرون پر مشتمل دوائیں لیں۔ اسے "ہارمون ریپلیسمنٹ تھراپی" (HRT) کہا جاتا ہے۔ بدقسمتی سے ، ایچ آر ٹی کے ذریعہ اب خواتین کی چھاتی کے کینسر ، دل کی بیماری ، خون کے جمنے اور فالج کے خطرے کو بڑھایا گیا ہے۔ لہذا عورت کے لئے بہتر ہے کہ وہ ان دوائیوں کے استعمال سے گریز کریں۔ اگر آپ کے پاس ایسی علامات ہیں جو آپ کو تکلیف پہنچاتی ہیں تو ، مندرجہ ذیل آزمائیں: ایسے کپڑے میں کپڑے پہنیں جو آپ پسینہ آنے لگیں تو آسانی سے اتار سکتے ہیں۔ گرم یا مسالہ دار کھانے یا مشروبات سے پرہیز کریں۔ وہ گرم چمکنے کا سبب بن سکتے ہیں۔
زیادہ کافی یا چائے نہ پیئں ۔ ان میں کیفین ہوتی ہے ، جو آپ کو گھبراہٹ کا احساس دلاتی ہے اور آپ کو نیند سے روک سکتی ہے۔
باقاعدگی سے ورزش کریں۔ اگر آپ الکحل پیتے ہیں تو صرف تھوڑی مقدار میں ہی پیتے ہیں۔ الکحل سے خون بہہ رہا ہے اور گرم چمک بڑھ سکتی ہے۔ تمباکو نوشی یا تمباکو نوشی بند کرو۔ یہ غیر معمولی خون بہنے کا سبب بن سکتا ہے اور کمزور ہڈیوں میں مشکلات پیدا کر سکتا ہے۔ اپنے اہل خانہ کو بتائیں کہ آپ کے جذبات آسانی سے بدل سکتے ہیں۔ یہ بھی تبادلہ خیال کرنے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ دوسری خواتین کے ساتھ کیسا محسوس کرتے ہیں جو رجونورتی سے گزر رہی ہیں۔ اپنی برادری میں روایتی علاج کے استعمال کے بارے میں پوچھیں۔ اکثر خواتین جو پہلے ہی رجونورتی سے گزر رہی ہیں وہ آپ کو بہتر محسوس کرنے میں مدد کرنے کے طریقے جانتی ہیں۔