كيف يمكنني الإسترخاء
From Audiopedia - Accessible Learning for All
QR for this page
الراحة
يعمل معظم النساء بكد في الطبخ و نقل الماء و جمع الحطب لتساعد عائلتها على العيش. و إذا كانت المرأة تعمل خارج بيتها أيضاً، فإن عبئها يتضاعف. قد تعمل طول النهار في معمل أو مكتب أو في الحقول، ثم تعود إلى المنزل إلى عملها الثاني - الاهتمام بأسرتها.
و قد يؤدي كل هذا العمل القاسي إلى الإرهاق و سوء التغذية و المرض، لأنها لا تملك الوقت الكافي أو الغذاء الكافي لترتاح و تستجمع طاقتها لقضاء شؤونها. يستطيع أفراد الأسرة المشاركة في الأعباء المنزلية للتخفيف من أعباء المرأة. كذلك يمكن للتعاون أو التناوب مع نساء أخريات على الطهو و التنظيف و جمع الحطب و نقل الماء أن يخفّف من عبء المرأة. و سواء أكانت المرأة تعمل عملاً مأجوراً أم لا فقد تحتاج على الأرجح إلى من يساعدها على العناية بأطفالها. ينظم بعض النساء تعاونيات لرعاية الأطفال، حيث تهتم إحداهن بالأطفال لتنصرف الأخريات إلى العمل. و قد تدفع كل منهن بعض المال إلى الحاضنة, أو يتناوبن على ذلك.
و إذا كانت المرأة حاملاً، فهي تحتاج أكثر إلى الراحة. فيمكنها أن تشرح لأسرتها سبب حاجتها للراحة و تسألهم إعانتها في أعبائها.
الرياضة
تحظى غالبية النسوة بالكثير من التمرين أثناء قيامهنّ بأعمالهنّ اليوميّة. لكن إذا لم لا تتحرك المرأة كفاية عند العمل، إذا كانت تجلس مثلاً أو تقف طوال اليوم في معمل أو مكتب، عليها أن تحاول السير و أن تتمطّى كل يوم. فذلك سيساعد على الحفاظ على قوة قلبها و رئتيها وعظامها. و قد تعانين من مشاكل صحيّة (قد تظهر أحيانا بعد أشهر أو حتى سنوات) إذا اضطررت للجلوس أو الوقوف لعدّة ساعات خلال عملك. لكن أغلب هذه المشاكل يمكن الوقاية منها.