كيف يمكنني البقاء بعيدة عن المخدرات و الكحول

QR for this page

ما إن تتغلب المرأة على الإدمان الجسدي، حتى يصير ضروريا ً أن تتعلم البقاء بعيدة عن المخدرات و الكحول لتحول دون العودة إلى الإدمان. و أفضل وسيلة هي أن تتعلم مهارات أفضل لمواجهة الحياة. و ليس هذا بالأمر السهل، بل يستغرق بعض الوقت.

غالبا ً ما تشعر المرأة التي أدمنت سابقا على الكحول و المخدرات بالعجز و الخجل الشديد. و هي بحاجة لتؤمن بقدرتها على إحداث تغييرات لتحسن من حياتها. إحدى طرق البدأ تتمثّل في إحداث تغييرات صغيرة تساعدها في إقناع نفسها و اقناع الآخرين بأنها قادرة على تذليل الصعوبات.

و فيما يلي بعض الأفكار التي ساعدت بعض النساء في تكوين مهارات حياتيّة:

• ابدئي، مباشرة بعد إقلاعك عن الكحول، في تناول أطعمة و مشروبات غنيّة بالبروتينات و الفيتامينات و المعادن. الأغذية التالية تساعد الكبد في تنقية الجسم من السموم: الخميرة، الخبز المصنوع من القمح الكامل، الحبوب الكاملة الأخرى، البقول، الخضراوات الورقية ذات اللون الأخضر الداكن. و إذا لم تستطيعي أكلها فقد تفيدك المكملات الغذائية المتعدّدة الفيتامينات خاصة منها مجموعة الفيتامين "ب" و حمض الفوليك.
• كوني شبكة مساندة من بين الاشخاص المقربين إليك، لطلب العون منها عند الحاجة. فالتفكير في المشاكل و المبادرة إلى حلها يكون أسهل بكثير حين تتحدثين و تشاركينها أشخاصا آخرين.
• حاولي أن تعالجي المشاكل كلا ً على حدة حتّى لا تبدو كبيرة و كثيرة فتعجزين عن حلها.
• حاولي أن تخبري صديقة أو شخصا تثقين به عن الأشياء التي تقلقك أو تزعجك، أو التي تجعلك حزينة أو غاضبة. فقد تبدئين بعدها في تفهم أسباب شعورك هذا و في معرفة ما يمكنك أن تفعليه لتشعري بتحسن.
• اعملي مع آخرين في مشروع لتطوير مجتمعك. فهذا يثبت لك و للآخرين أنك تحسنين العمل من أجل التغيير. و قد تجدين أن هذا يساعدك أيضا ً في تغيير شخصيتك للأفضل.
• اجتمعي بانتظام مع النساء الأخريات اللواتي يعملن للبقاء بعيدا عن الكحول أو المخدّرات.
• تجنّبي الأماكن التي تشعرين فيها برغبة لتعاطي الكحول أو المخدرات. نظمي مع الأخريات مناسبات اجتماعية لا تُستخدم فيها الكحول و المخدّرات.

Sources

• Burns, A. A., Niemann, S., Lovich, R., Maxwell, J., & Shapiro, K. (2014). Where women have no doctor: A health guide for women. Hesperian Foundation.
• Audiopedia ID: ar010314