إذا اعتنيت جيّدا بنفسك أثناء الحمل فعلى الارجح أن الحمل و الولادة سيمران بشكل جيّد و سيكون طفلك بصحة جيدة.
حاولي تناول كفايتك من الأطعمة المغذية. فالتغذية الجيدة تمنح القوة و تحمي من الالتهابات و تجعل الطفل ينمو بصحة جيّدة و تساعد على الوقاية من النزف الشديد أثناء الولادة. و تذكّري أنّك تطعمين شخصين: نفسك و طفلك.
تناولي الملح الممزوج مع اليود حتى لا يعاني طفلك من أيّ تخلف عقلي.
نامي و ارتاحي أكثر من ذي قبل. و إذا كان عملك يستلزم الوقوف، فحاولي الجلوس أو الإستلقاء عدة مرات خلال اليوم. قومي بشؤونك اليوميّة لكن إرتاحي كلّما سنحت لك الفرصة.
اذهبي لإجراء فحوص ما قبل الولادة، للتأكد من عدم وجود مشكلات أو لاكتشافها قبل أن تصبح خطيرة. اذا لم تلقحي أبدا ضد عدوى الكزاز فعليك بأخذ حقنة اللقاح في أقرب وقت. حاولي أخذ حقنتين على الأقل قبل نهاية فترة الحمل.
إقرئي حول "علامات الخطر خلال فترة الحمل" لتعرفي متى يجب عليك استشارة الأخصائية.
حافظي على نظافتك. استحمي و اغتسلي بانتظام و نظفي أسنانك يوميّا.
مارسي تمارين الشدّ، لتقوية مهبلك بعد الولادة.
حاولي ممارسة بعض التمارين يوميّا. و إذا كنت تجلسين خلال العمل، فحاولي المشي قليلاً كل يوم و لكن دون أن تجهدي نفسك.
تعالجي إذا اعتقدت أنك مصابة بمرض منقول جنسياً أو مرض آخر.
قومي بإجراء فحص الإيدز. عليك الوقاية من هذا المرض عبر استخدام الواقي الذكري عند الجماع.
تجنبي تناول الأدوية أو الأعشاب الطبية، إلا إذا سمحت لك بها أخصائيّة و هي على علم بأنّك حامل.
لا تتناولي المشروبات الكحوليّة و لا تدخني أو تمضغي التبغ أثناء الحمل لأنها مضرة لك و لنمو جنينك.
إذا كانت حمّى الملاريا منتشرة حيث تعيشين عليك النوم تحت ناموسيّة لتجنّب لسعات البعوض.
تجنّبي المبيدات الحشرية و الزراعية أو المواد الكيميائيّة، فهي قد تضر الجنين. و لا تلمسيها أو تعملي بالقرب منها أو تتنفسي أبخرتها، ولا تستعملي أبداً أوعيتها لتخزين الطعام أو الماء.
ابتعدي عن أي طفل لديه طفح، فقد يكون مصاباً بالحصبة الألمانية التي قد تؤذي جنينك.
Sources
Burns, A. A., Niemann, S., Lovich, R., Maxwell, J., & Shapiro, K. (2014). Where women have no doctor: A health guide for women. Hesperian Foundation.
