كيف يمكنني الوقاية من آلام أسفل الظهر

QR for this page

تظهر آلام أسفل الظهر من جراء وزن الجنين.

ما الذي يجب فعله للوقاية منها:

• اطلبي من أحدهم فرك ظهرك أو تدليكه.
• اطلبي مساعدة أسرتك في بعض الأعمال المرهقة.
• احرصي على أن تقفي و تجلسي و ظهرك مستقيم.
• نامي على جنبك مع وضع وسادة أو قطعة قماش مفلوفة بين ركبتيك.
• كرري التمرين المبين أدناه بضع دقاثق، مرتين يوميّا و كلما شعرت بألم فى ظهرك:

تمرين ' القطّة الغاضبة ': انزلي على يديك و ركبتيك و اجعلي ظهرك منبسطا. قومي بدفع ظهرك للأعلى ثمّ أعيديه للوضع الطبيعي. كرّري ذلك.

Sources

• Burns, A. A., Niemann, S., Lovich, R., Maxwell, J., & Shapiro, K. (2014). Where women have no doctor: A health guide for women. Hesperian Foundation.
• Audiopedia ID: ar010714