كيف يمكنني الوقاية من فقر الدم

QR for this page

- إذا كان داء الملاريا أو الطفيليات أو الديدان هي سبب فقر الدم لديك، فعليك أن تعالجي هذه الأمراض أولاً. - تناولي المأكولات الغنية بالحديد، و بالفيتامينات "أ" و "ج" التّي تساعد الجسم على امتصاص الحديد. الحمضيات و الطماطم غنية بالفيتامين "ج". و الخضر ذات الأوراق الخضراء الداكنة أو الصفراء الداكنة غنية بالفيتامين "أ". و إذا لم تستطع المرأة تناول ما يكفيها من المأكولات الغنية بالحديد فعليها أن تأخذ أقراص الحديد.

تجنبي احتساء القهوة و الشاي الأسود، أو تناول النُخالة (قشور الحبوب الخارجية) مع الطعام، فهم قد يمنعون الجسم من امتصاص حديد الطعام.
أشربي الماء النظيف للوقاية من الإصابة بداء الطفيليات.
تبرّزي في المرحاض حتى لا يتسرب بيض الديدان إلى مصادر المأكولات أو المياه. إذا كانت ديدان الأنكلستوما منتشرة حيث تقيمين، حاولي انتعال أحذية.
باعدي سنتين على الأقلّ بين الولادات، ليتمكّن جسمك من تخزين بعض الحديد بين حمل و آخر.

Sources

Burns, A. A., Niemann, S., Lovich, R., Maxwell, J., & Shapiro, K. (2014). Where women have no doctor: A health guide for women. Hesperian Foundation.
Audiopedia ID: ar010417