كيف يمكنني ممارسة تمارين الشدّ
From Audiopedia - Accessible Learning for All
QR for this page
يساعد هذا التمرين على تقوية العضلات الضعيفة التي تتسبّب في سلس البول.
أولا تمرّني أثناء تبولك. أثناء سيلان البول أوقفيه بشد عضلات مهبلك. عدّي إلى رقم 10 ثم أرخي عضلاتك ليسيل البول من جديد. كرّري هذا التمرين عدّة مرات كلّما تبوّلت. و بعد أن تتعلمي الطريقة، قومي بتمرين الشدّ في أوقات أخرى خلال اليوم. لن يعرف أحد ما تفعلين. حاولي أن تتمرني أربع مرات على الأقل في اليوم, و شدّي عضلاتك فى كل مرة بين 5 و 10 مرات.
بعض النساء يحتجن إلى جراحة للمساعدة على التخلّص من سلس البول. فإذا كنت تشتكين من سلس حادّ في البول و لم يفدك التمرين, فاطلبي النصيحة من عاملة مختصّة في الصحة النسائية. و من المفيد أن تجري جميع النساء تمرين الشدّ يوميا. فهو يقوي العضلات و قد يقي من مشكلات صحيّة لاحقا.