كيف يمكنني منع المشاكل الصحية من الجلوس أو الوقوف لفترة طويلة

QR for this page

* تمشي قليلا ً بين وقت وآخر. وحاولي أيضا ً السير في الغرفة، أو على الأقل كل ساعة.

• ارتدي إذا أمكن جوارب تصل إلى فوق الركبة.
• مارسي التمارين المبينة أدناه كلما شعرت بتصلب أو ألم. أو انحني إلى الأمام. عاودي مرتين أو ثلاثا ً مع نفس بطيء وعميق.

لفي رأسك ببطء في دائرة كاملة.

• حركي كتفيك صعودا وهبوطا، ولفيهم إلى الأمام والخلف، و اسحبي الكتف معا وراء ظهرك.
• اجعلي ظهرك في وضعية مستقيمة ، و قومي بتحويل الورك لمواجهة الجانب. يجب أن تشعري بالراحة في الجزء العلوي وأسفل الظهر.

إذا كنت تجلسين أثناء العمل:

• استخدمي مقعدا ً ظهره مستقيم - على أن يكون رأسك وعنقك وكتفاك مستقمة. ضعي قماشا ً أو وسادة لإسناد أسفل ظهرك إذا كان هذا يريحك.
• إذا لزم، عدلي ارتفاع مقعدك أو طاولتك لتتمكني من العمل وأنت في وضع أفضل. يمكنك أن تحاولي الجلوس على وسادة، أو أن ترفعي المقعد أو الطاولة على بلاط.
• لا تضعي رجلا ً على رجل عند الركبتين.
• تجنبي الملابس الضيقة.

Sources

• Burns, A. A., Niemann, S., Lovich, R., Maxwell, J., & Shapiro, K. (2014). Where women have no doctor: A health guide for women. Hesperian Foundation.
• Audiopedia ID: ar030118