حاولي التحرك مرة كل ساعتين على الأقل. فإذا كنت تتمددين كل الوقت استعيني بشخص لتغيري وضعك.
تمددي أو اجلسي على سطح طري يخفف الضغط عن العظام. يمكنك الاستعانة بوسادة أو مخدة مثقوبة للتهوئة تضعينها تحت العظام، أو اصنعي مسندًا أو وسادة للنوم من كيس بلاستيكي مملوء بالفاصوليا البيضاء غير المطبوخة أو الأرز، وأعيدي ملأه بالأرز أو الفاصولياء الجديدة كل شهر.
تفحصي جسمك بعناية كل يوم. تستطيعين استخدام مرآة لرؤية مؤخرتك، فإذا لاحظت بقعة قاتمة أو حمراء، حاولي تجنب أي ضغط على هذه البقعة حتى يعود الجلد إلى طبيعته.
حاولي الإكثار من أكل الفاكهة والخضار والأطعمة الغنية بالبروتين.
خلال الدورة الشهرية، لا تدخلي القماش أو الحشوات (سدادات قطنية أو الصمام) في مهبلك لامتصاص الدم. فقد تضغط على عظامك داخل جسمك، وتحدث قرحة في المهبل.
حاولي الاستحمام كل يوم، ونشفي جلدك من غير أن تفركيه. تجنبي سائل غسل الجسم أو الزيوت، لأنها تضعف جلدك وتنعمه. وأيّاك أن تستخدمي السبيرتو (الكحول) على جلدك.
Sources
Burns, A. A., Niemann, S., Lovich, R., Maxwell, J., & Shapiro, K. (2014). Where women have no doctor: A health guide for women. Hesperian Foundation.
