ماذا يمكنني أن أفعل لأشعر على نحو أفضل خلال فترة انقطاع الطمث

QR for this page

انقطاع الطمث هو جزء طبيعي من الحياة. قد تشعر النساء بعدم الراحة أحيانًا خلال انقطاع الطمث، الأغلبية قد تشعر بتحسن عن طريق إجراء بعض التغييرات في العادات اليومية واتباع نظام غذائي.

في السابق اعتاد الأطباء على نصح النساء بتناول أدوية تحتوي على الاستروجين والبروجستيرون للتخفيف من الأعراض الحادة لانقطاع الطمث. هذا يُسمى المعالجة بالهرمونات البديلة. للأسف فقد أظهر العلاج بالهرمونات البديلة زيادة احتمال إصابة النساء بسرطان الثدي، مرض القلب، جلطات الدم، والسكتات الدماغية. لذلك من الأفضل للنساء تجنب استخدام هذه الأدوية.

إذا كان لديك علامات تجعلك غير مرتاحة، قومي بتجربة ما يلي:

ارتدي ملابسًا يسهل نزعها عندما تبدئين بالتعرق.
تجنّبي المأكولات والمشروبات الساخنة أو كثيرة التوابل، فقد تسبب لك هبات ساخنة.
لا تكثري من شرب القهوة أو الشاي، فهما يحتويان على مادة الكافيين التي قد توتّرك وتصيبك بالأرق.
تمرني بانتظام.
إذا كنتي تشربين الكحول، قومي بشرب كميات قليلة فقط. الكحول قد يزيد النزف والهبّات الساخنة.
أقلعي عن التدخين أو مضغ التنباك، لأنها قد يسببان نزفًا غير عادي ويزيدان مشكلة ترقق العظام سوءًا.
اشرحي لعائلتك أن مشاعرك قد تتقلّب بسهولة. وقد يفيدك أيضًا أن تتحدثي عن مشاعرك مع نساء في مثل حالتك.
قومي بالاستعلام عن الطب الشعبي في مجتمعك. غالبًا ما تكون النساء اللواتي مررن بمرحلة انقطاع الطمث على علم بوسائل قد تساعدك على الشعور بتحسّن.

Sources

Burns, A. A., Niemann, S., Lovich, R., Maxwell, J., & Shapiro, K. (2014). Where women have no doctor: A health guide for women. Hesperian Foundation.
Audiopedia ID: ar010903