ماذا يمكنني أن أفعل للتأقلم بشكل أفضل مع متلازمة ما قبل الحيض

QR for this page

إنّ ما يمكن عمله للتخفيف من متلازمة ما قبل الحيض يختلف من امرأة إلى أخرى. لذلك ما تستطيعه المرأة هو تجربة عدة أمور و ملاحظة ما يجعلها تشعر بالتحسن، لإكتشاف أفضل علاج لها. اتبعي أولاً المقترحات التالية لتخفيف آلام العادة الشهريّة.

يمكن أن تساعدك هذه الأفكار:

• قلّلي من تناول ملح, فالملح يجعل جسمك يحتفظ بفائض من الماء فيزيد إحساسك بالانتفاخ أسفل البطن.
• حاولي تجنّب مادة الكافيين (الموجودة في القهوة و الشاي و بعض المشروبات الغازية مثل الكولا).
• حاولي تناول الحبوب الكاملة (بقشرها) و الفستق و الأسماك الطازجة و اللّحم و الحليب و أيّة أطعمة أخرى غنية بالبروتين. عندما يقوم جسمك بهضم هذه الأطعمة، فإنه سيتخلص من أيّة كميّة غير ضروريّة من الماء و بذلك سيقل شعورك بالإنتفاخ و الإمتلاء.
• قد تساعدك بعض التمارين في التخلّص من أعراض ما قبل الحيض.
• حاولي استعمال النباتات الطبيّة و اسألي النسوة الأكبر سناً في مدينتك عن المفيد منها.

Sources

• Burns, A. A., Niemann, S., Lovich, R., Maxwell, J., & Shapiro, K. (2014). Where women have no doctor: A health guide for women. Hesperian Foundation.
• Audiopedia ID: ar010220