ما هي أنواع الطعام التي علي تناولها خلال فترة الرضاعة الطبيعية

QR for this page

على الأمّهات التغذي جيدًا ليتعافين بعد الولادة، من أجل الاعتناء بأطفالهن والقيام بشؤونهن اليوميّة. فهن يحتجن إلى الكثير من الأغذية الغنيّة بالبروتين والدهون، وإلى الكثير من الفاكهة والخضار، وإلى الكثير من السوائل مثل الماء النقي والحليب وشاي الأعشاب وعصائر الفاكهة. ولكن أيًا كان طعام الأم وشرابها، فإن جسمها سينتج حليبًا صحيًّا ونافعا.

عليك أن تأخذي كفايتك من الطعام لإسكات الجوع و العطش. تجنّبي الكحول، التبغ، المخدرات و الأدوية الغير ضروريّة. يعتبر الماء النقيّ وعصائر الفواكه و الخضراوات إلى جانب الحليب وشاي الأعشاب، أفضل من القهوة والمشروبات الغازيّة. يعتقد بعض الناس أنّ الأمّهات المرضعات ينبغي ألّا يأكلن بعض الأطعمة. لكن إذا لم تتناول الأمّ غذاءً متوازنًا، فقد يؤدي ذلك إلى إصابتها بسوء التغذية وفقر الدم (الأنيميا)، وأمراض أخرى.

أحيانا تُقدّم للأمّهات وجبات خاصة أثناء فترة الرضاعة الطبيعية، وهذه عادات جيّدة خاصّة إذا كانت الأطعمة ذات قيمة غذائية. الأغذية الجيّدة تساعد جسم المرأة على استعادة صحّته وقوّته بسرعة بعد الولادة.

تحتاج المرأة إلى كميّة إضافيّة من الطعام إذا:

• كانت ترضع طفلين.
• كانت ترضع طفلا واحدًا وهي حامل.
• كانت الفترات الفاصلة بين ولاداتها أقلّ من سنتين.
• كانت مريضة أو ضعيفة.

Sources

• Burns, A. A., Niemann, S., Lovich, R., Maxwell, J., & Shapiro, K. (2014). Where women have no doctor: A health guide for women. Hesperian Foundation.
• Audiopedia ID: ar010805