कमर के निचले भाग में दर्द बढ़ते हुए शिशु के वज़न की वजह से होता है.
इसे रोकने के लिए क्या करें:
किसी से अपने कमर की मालिश करवायें
किसी भी भार वाले काम के लिए अपने परिवार के सदस्यों की मदद लें.
खड़े होते हुए और बैठते हुए अपनी कमर को सीधा रखने का प्रयास करें.
सोते हुए अपने तकिये के साथ अपने साइड पर या फिर एक कपड़े के गोले को अपने घुटनो के बीच रख कर सोएं.
जब भी आपकी कमर में दर्द हो "क्रोधित बिल्ली (एंग्री कैट)" व्यायाम को कुछ क्षणों के लिए प्रतिदिन २ बार करें. अपनी कमर को समतल रखते हुए अपने हाथों और घुटनो के बल पर आ जाएँ फिर अपनी कमर के निचले भाग को ऊपर की और धकेलें फिर वापिस अपनी कमर को समतल करें. ये कई बार दोहराएं.
Sources
Burns, A. A., Niemann, S., Lovich, R., Maxwell, J., & Shapiro, K. (2014). Where women have no doctor: A health guide for women. Hesperian Foundation.
