किन व्यायाम से मुझे मेरी पीठ और पेट की मांसपेशियों को आराम देने और मजबूत करने में मदद मिलेगी
From Audiopedia - Accessible Learning for All
QR for this page
हर दिन सूचीबद्ध तरीके से इन व्यायाम को करने के लिए प्रयास करें:
1. अपने पीठ के निचले हिस्से को खींचे: अपनी पीठ पर लेट जायें और अपने घुटनों को गले लगायें। गहरी साँसे लेते हुए 10-15 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें। जब आप साँस बाहर निकालें, खिंचाव बढ़ाने के लिए धीरे से अपने घुटनों को अपने सीने के और करीब लायें । इसे 2 बार दोहराएँ, या आप जब तक अापकी पीठ के निचले हिस्से में कुछ आराम मिले।
2. मोड़: अपनी बाहों को अपनी तरफ से सीधे बाहर रख तर अपनी पीठ पर लेटें। अपने घुटने मोड़ लें, और फिर उन्हें एक तरफ धीरे-धीरे घुमायें। उस ही समय में, अपने कंधों को जमीन पर सीधा रखने की कोशिश कर, अपने सिर को दूसरी तरफ घुमायें। सांस अंदर और बाहर लेते हुये कुछ समय इसी स्थिति में रहें । इसके बाद अपने घुटनों को बीच में लायें, और धीरे धीरे उन्हें दूसरी तरफ ले जायें। अपने सिर को दूसरी तरफ मोड़ दें। इस व्यायाम को 2 बार दोनों तरफ में दोहराएँ, या तब तक करें जब तक आपकी पीठ के निचले हिस्से में कुछ आराम लग रहा हो।
3. श्रोणि झुकाव: अपने घुटनों को मोड़ कर अपनी पीठ पर लेटें । अपनी पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर सीधा रखें। धीरे- धीरे अपने निचले पेट और कूल्हे की मांसपेशियों को कसें और 3 की गिनती तक ऐसे ही रहें।इस दौरान सांस लेते रहें। फिर आराम करें। जब आप यह करेंगे, अापकी पीठ सामान्य तरीके से मुड़ती रहेगी। इसे दोहराएँ।