टांगों की ऐंठन से कैसे बचें

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गर्भवती महिलाओं को अक्सर पैरों में या टांगों में ऐंठन हो जाती है, खासतौर पर रात को या फिर जब वो अपने शरीर को फैलाती हैं या फिर अपने पैरों की उँगलियों को नीचे की तरफ मोड़ती हैं. टांगों की ऐंठन आपके आहार मैं कैल्शियम की कमी की वज़ह से भी हो सकती है.

इसे रोकने के लिए क्या करें:

ऐसे आहार का अधिक से अधिक सेवन करें जिसमे कैल्शियम हो जैसे दूध, पनीर, तिल, और हरी पत्ती वाली सब्ज़ियाँ

यदि आपके पैरों या टांगों में ऐंठन आ जाये तो :

• अपनी एड़ी को नीचे धकेलें और अपने पैरों की उँगलियों को ऊपर की तरफ मोड़ें.
• फिर अपने टांगों को आराम देने के लिए उनपर हौले से हाथ फिराएं
• अपने पैरों की उँगलियों को नीचे की तरफ कदापि ना मोड़ें. इस से ऐंठन की समस्या और गहन हो सकती है.

Sources

• Burns, A. A., Niemann, S., Lovich, R., Maxwell, J., & Shapiro, K. (2014). Where women have no doctor: A health guide for women. Hesperian Foundation.
• Audiopedia ID: hi010713