如何避免腿抽筋

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孕妇会经常出现脚或腿抽筋—特别是在晚上，或在她们拉伸脚或把脚尖朝下的时候。腿抽筋可能是因饮食里的钙含量不足所产生的。

预防方法： 吃多种富含钙质的食物，例如牛奶、奶酪、芝麻、和绿叶青菜。

当您的脚或腿抽筋时：

• 把您的脚后根往下推，脚尖朝上。
• 然后轻轻的揉您的腿帮助它放松。
• 千万别把脚尖往下放，不然会让抽筋变得更难受。

Sources

• Burns, A. A., Niemann, S., Lovich, R., Maxwell, J., & Shapiro, K. (2014). Where women have no doctor: A health guide for women. Hesperian Foundation.
• Audiopedia ID: zh010713