如何预防搬运重物所导致的病痛

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如何安全地抬起重物：

防止背部问题比治愈它们更容易。只要有可能，让重心放在你的腿 - 而不是你的背。

• 抬起重物时使用腿部肌肉而不是背部肌肉。当你将物体或孩子从地上抱起时，跪下或蹲下而不是弯下腰来。
• 保持背部、肩部和颈部尽可能平直。
• 在怀孕期间或分娩后不要抬起或携带重物。
• 让他人来帮助你。虽然自己抬起一些东西看起来更快，但后来你可能会因为背伤而失去更多的时间，得不偿失。

如何安全地搬运重物：

• 搬运重物时让物体靠近身体。
• 如果可能，把重物放在背上而不是身体的一侧。这样，你身体一侧的肌肉不需要做所有的工作。重物放身体的一侧也会使你的脊柱扭曲，这可能会拉伤你的背部。
• 如果你必须把重物放在身体的一侧，请经常两侧更换。这样你背部两侧的肌肉的工作量相同，你的脊椎可以更替地往两个方向扭转。或者拆分负载在两侧携带。
• 尽量避免使用头带，因为这可以扭伤你的颈部肌肉。

如何安全地向前弯曲：

• 妇女经常在洗涤、耕作或干其他家务活动时长时间向前弯曲，这可能会导致背部拉伤。如果你必须这样工作，请尽量经常伸展。如果你已经开始感到背痛，请尝试一些不同的体位，例如蹲着或跪着。经常更改姿势会有帮助。
• 不要弯曲腰部来接触地面上的东西，而是要弯曲你的膝盖，保持背部挺直地蹲下来。

Sources

• Burns, A. A., Niemann, S., Lovich, R., Maxwell, J., & Shapiro, K. (2014). Where women have no doctor: A health guide for women. Hesperian Foundation.
• Audiopedia ID: zh030109