如果我自己有自杀的念头，我该怎么办

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如果你长时间感觉极度的抑郁，好象一点希望也没有，每天面对的问题根本无法解决，人生无可留恋，那么你可能会认为自杀是唯一的解决办法。然而，事实却是自杀本身就是一个问题，而不是一个解决的方案。即使你认为你所面对的问题目前没有解决的办法， 这不意味着解决的办法并不存在或者不会在不远的将来出现。这只意味着目前你还看不到解决的办法，所以必须费力地坚持，不让生活偏离原有的方向。

停下来想一想：你现在的感觉是不是一直都存在的？很可能你生活中有一段时间并不那么烦心，有一段时间事情并不是那么糟糕，也许还有一段美好的时光。难到这不意味着是你的生活发生了某些改变才令你感觉如此失落？如果是这些改变给你带来了如此巨大的痛苦，那么也许另一个改变会结束这种痛苦？所以要有耐心，总有一天事情会有所改变，会变得更好的，毕竟人生就是喜乐和悲伤的交替循环。

千万要记住：

• 不要因有自杀的想法而责备自己。生活的重负是人生的一部分。这不是你的错。
• 你不会因有自杀的想法而成为一个坏人、疯子、懦夫、或有缺陷的人。
• 有自杀的想法并不意味着你真的想死——它只意味着你现在感受的痛苦超过了你所能承受的极限。就好象当你肩负重担的时候，如果有人不断地增加担子的重量，当增加到一定程度的时候，无论你怎么努力也会支撑不住的。这是正常现象。

以下的建议可能会帮助你打消自杀的念头：

• 跟支持你的人谈谈（可以是朋友、爱人、亲戚、熟人、甚至是支持你的陌生人）
• 去看医生、治疗师、或医疗卫生工作者
• 想想你如果真的结束生命，你留下的关心你的人们会有什么反应，会承受多大的痛苦
• 不要用尝试自杀来作为一种报复或向他人发出信息的手段
• 寻求他人的帮助，特别是有过相似处境的人或类似互助小组之类的组织
• 不要冲动行事

Sources

• Felicitas Heyne, Psychologist
• Audiopedia ID: zh020909