Bagaimana cara melakukan latihan meremas
From Audiopedia - Accessible Learning for All
QR for this page
Latihan ini dapat membantu memperkuat otot-otot yang lemah yang menyebabkan Anda sering buang air kecil atau bocor urin. Latihan pertama saat Anda buang air kecil. Ketika air seni keluar, hentikan dengan meremas kuat otot-otot dalam vagina Anda.
Hitung sampai 10, kemudian kendurkan otot-otot untuk membiarkan air seni keluar. Ulangi beberapa kali setiap kali Anda buang air kecil. Setelah Anda tahu, lakukan cara meremas di lain waktu di siang hari. Tidak ada yang akan tahu. Cobalah untuk berlatih minimal 4 kali sehari, meremas otot-otot Anda 5 sampai 10 kali setiap waktu.
Beberapa wanita mungkin memerlukan pembedahan untuk membantu mengendalikan bocor urin. Jika Anda banyak buang air kecil dan latihan ini tidak membantu, mintalahnasihat dari petugas kesehatan yang terlatih dalam kesehatan perempuan. Latihan meremas baik untuk dilakukan setiap hari oleh semua wanita. Hal ini membantu menjaga otot yang kuat dan dapat mencegah masalah di kemudian hari.