Comment puis-je prévenir les problèmes de santé de soulever et transporter des charges lourdes

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Comment soulever en toute sécurité:

Il est plus facile de prévenir les problèmes de dos que de les guérir. Chaque fois que possible, laissez vos jambes faire le travail, pas votre dos.

Muscles-pas utiliser la jambe muscles du dos-lors du levage. Lorsque vous soulevez des objets ou des enfants de la terre, à genoux ou squat pour les ramasser plutôt que de se pencher.
Gardez le dos, les épaules et le cou aussi droite que possible.
Ne pas soulever ou transporter des objets lourds pendant la grossesse ou juste après l'accouchement.
Demandez à quelqu'un de vous aider à soulever des objets lourds. Il peut sembler plus rapide de soulever quelque chose par vous-même. Mais plus tard, vous risquez de perdre du temps à cause d'une blessure au dos.

Comment transporter en toute sécurité:

Transporter des objets près de votre corps.
Si possible, transporter des objets sur le dos plutôt que sur le côté de votre corps. De cette façon, les muscles d'un côté de votre dos ne doivent pas faire tout le travail. Porter des charges de votre côté rend également votre colonne vertébrale torsion trop. Cela peut causer des maux de dos.
Si vous devez transporter des objets d'un côté, essayez de changer de côté souvent. De cette façon, les muscles des deux côtés de votre dos travaillent le même montant, et votre colonne vertébrale tord les deux sens. Ou répartir la charge et de la porter sur les deux côtés.
Essayez d'éviter d'utiliser des sangles de tête. Ils peuvent fatiguer les muscles du cou.

Comment plier vers l'avant en toute sécurité:

Pliage en avant pour de longues périodes de temps où les femmes font souvent lors du lavage, l'agriculture, ou avec d'autres tâches-peut causer des maux de dos. Si vous devez travailler de cette façon, essayez d'étirer souvent. Si vous commencez à ressentir de la douleur dans le dos, il peut aider à essayer des positions différentes, comme accroupi ou à genoux. Changez souvent de position.
Ne pliez pas plus à la taille pour atteindre les choses sur le terrain. Au lieu de cela, accroupir en pliant les genoux et en gardant le dos droit.

Burns, A. A., Niemann, S., Lovich, R., Maxwell, J., & Shapiro, K. (2014). Where women have no doctor: A health guide for women. Hesperian Foundation.
Audiopedia ID: fr030109