Como posso fazer o exercício de prontidão
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Este exercício pode ajudar a fortalecer os músculos frágeis que fazem você urinar com frequência ou vazar urina. Primeiro, pratique ao urinar. Quando a urina estiver saindo, interrompa o fluxo forçando os músculos de sua vagina. Conte até 10 e, em seguida, relaxe os músculos para que a urina saia novamente. Repita isso várias vezes cada vez que você urinar. Uma vez que você aprende a praticar o exercício, faça isso em outros momentos durante o dia. Ninguém ficará sabendo. Tente praticar, pelo menos, 4 vezes por dia, apertando seus músculos 10 vezes.
Algumas mulheres podem precisar de cirurgia para ajudá-las a controlar a perda de urina. Se for o caso de sua urina vazar excessivamente e o exercício não ajudar, consulte um profissional de saúde treinado em saúde das mulheres. Recomenda-se que faça este exercício todos os dias. Ele ajuda a manter os músculos fortes e pode prevenir outros problemas ao longo da vida.