Làm sao có thể ngăn ngừa chuột rút ở chân

From Audiopedia - Accessible Learning for All
Jump to: navigation, search
QR for this page

https://www.audiopedia.org/L%C3%A0m_sao_c%C3%B3_th%E1%BB%83_ng%C4%83n_ng%E1%BB%ABa_chu%E1%BB%99t_r%C3%BAt_%E1%BB%9F_ch%C3%A2n

Phụ nữ mang thai thường bị chuột rút ở bàn chân hoặc cẳng chân - đặc biệt vào ban đêm, hoặc khi họ đang dãn hoặc duỗi các ngón chân xuống dưới. Chuột rút ở cẳng chân có thể là do không đủ canxi trong chế độ ăn.

Làm thế nào để ngăn ngừa:

Ăn nhiều thức ăn có chứa canxi, như là sữa, phô mai, hạt mè, và rau có lá màu xanh đậm. Nếu bàn chân hoặc cẳng chân bị chuột rút:

  • Ấn gót chân xuống và hướng ngón chân lên trên.
  • Rồi nhẹ nhàng vuốt cẳng chân để giúp nó thả lỏng.
  • KHÔNG hướng ngón chân xuống dưới. Nó có thể làm chuột rút nhiều hơn.
Sources
  • Burns, A. A., Niemann, S., Lovich, R., Maxwell, J., & Shapiro, K. (2014). Where women have no doctor: A health guide for women. Hesperian Foundation.
  • Audiopedia ID: vi010713
Retrieved from ‘https://www.audiopedia.org/index.php?title=Làm_sao_có_thể_ngăn_ngừa_chuột_rút_ở_chân&oldid=9496’