Làm thế nào để tránh các vấn đề sức khoẻ khi đứng hoặc ngồi trong thời gian dài

From Audiopedia - Accessible Learning for All
Jump to: navigation, search
QR for this page

https://www.audiopedia.org/L%C3%A0m_th%E1%BA%BF_n%C3%A0o_%C4%91%E1%BB%83_tr%C3%A1nh_c%C3%A1c_v%E1%BA%A5n_%C4%91%E1%BB%81_s%E1%BB%A9c_kho%E1%BA%BB_khi_%C4%91%E1%BB%A9ng_ho%E1%BA%B7c_ng%E1%BB%93i_trong_th%E1%BB%9Di_gian_d%C3%A0i

Đi dạo trong một thời gian ngắn và nhanh trong suốt thời gian nghỉ. Bên cạnh đó cũng cố gắng đi dạo một vòng trong phòng hoặc ít nhất kéo giãn cơ thể mỗi giờ.

Nếu có thể, mang tất hoặc tất ống để hỗ trợ. Nó nên được kéo dài qua gối.

Thực hiện mỗi bài tập được mô tả bên dưới bất cứ khi bạn cảm thấy bị cứng, đau hoặc bị sụm ngã người về phía trước. Lặp lại 2 hay 3 lần, thực hiện chậm rãi, hít thở sâu:

  • Xoay đầu một cách từ từ và chậm rãi theo vòng tròn.
  • Cử động vai lên xuống, xoay trước và sau, và kéo cả hai bả vai về phía sau lưng của bạn.
  • Giữ lưng thẳng, vặn từ hông sang mỗi bên. Bạn sẽ cảm thấy thoải mái ở phần lưng trên và dưới.

Nếu bạn ngồi làm việc ở công ty:

  • Ngồi thẳng lưng với đầu, lưng, cổ và vai thẳng trên ghế. Nếu muốn thoải mái hơn hãy đặt cái cuộn vải hay gối phía sau bạn để hỗ trợ phần lưng dưới của bạn.
  • Nếu cần thiết, hãy điều chỉnh độ cao của bàn hoặc ghế để bạn có thể làm việc với một tư thế tốt hơn. Bạn có thể thử ngồi trên gối hoặc đặt bàn làm việc hay bàn lên những khối gạch.
  • Không nên ngồi bắt chéo chân.
  • Tránh mặc quần áo bó chật.


Sources
  • Burns, A. A., Niemann, S., Lovich, R., Maxwell, J., & Shapiro, K. (2014). Where women have no doctor: A health guide for women. Hesperian Foundation.
  • Audiopedia ID: vi030118
Retrieved from ‘https://www.audiopedia.org/index.php?title=Làm_thế_nào_để_tránh_các_vấn_đề_sức_khoẻ_khi_đứng_hoặc_ngồi_trong_thời_gian_dài&oldid=9638’