Làm thế nào để tránh các vấn đề sức khoẻ từ việc nâng nhấc và mang vác vật nặng

QR for this page

Cách an toàn khi nâng nhấc vật:

Luôn dễ dàng khi phòng bệnh hơn là chữa bệnh. Bất cứ khi nào có thể, sử dụng chân để làm việc thay cho lưng của bạn.

Sử dụng cơ bắp của chân, chứ không phải cơ lưng khi nâng nhấc. Khi bạn nâng nhấc đồ vật hay trẻ em, quỳ hoặc ngồi xổm để làm thì tốt hơn là cúi xuống.
Giữ lưng, vai và cổ thẳng hết mức có thể.
Không nâng nhấc hay mang vác vật nặng trong suốt thời kỳ mang thai hoặc sau khi mới sinh con.
Nhờ sự giúp đỡ của người khác khi nâng vật nặng. Nó có vẻ nhanh hơn khi bạn tự làm. Nhưng sau đó bạn có thể mất thời gian nhiều hơn bởi vì những chấn thương của lưng.

Cách an toàn khi mang vác đồ:

Giữ đồ vật gần cơ thể của bạn.
Nếu có thể, mang đồ vật trên lưng thì tốt hơn giữ nó bên hông bạn. Theo cách này các cơ bắp trên lưng không cần phải chịu hết sức nặng. Mang đồ vật bên hông của bạn làm cột sống bị uốn cong quá mức. Việc này có thể tác động xấu lên lưng bạn.
Nếu bạn phải mang nó một bên cơ thể, hãy cố gắng thường xuyên đổi bên. Việc này giúp cơ bắp ở cả 2 bên của lưng cùng chịu tải đồng đều nhau, và cột sống của bạn được uốn theo cả hai hướng. Hoặc chia đều sức nặng vật và mang đó 2 bên của bạn.
Tránh sử dụng phần đầu của dây đai, nó có thể tác động xấu lên các cơ trên cổ.

Cách an toàn khi vặn uốn người:

Phụ nữ thường uốn cong người trong một thời gian dài khi giặt giũ, làm đồng hay các việc vặt khác có thể gây tác động xấu lên lưng. Nếu bạn phải làm việc như vậy hãy cố gắng kéo giãn cơ thể thường xuyên. Khi bạn bắt đầu cảm thấy đau lưng hãy thử thay đổi tư thế như quỳ gối hoặc ngồi xổm. Hãy thường xuyên thay đổi tư thế.
Đừng cố gắng cúi xuống quá mức để chạm tới các vật trên sàn. Hãy ngồi xổm xuống bằng cách uốn cong đầu gối và giữ thẳng lưng.

Burns, A. A., Niemann, S., Lovich, R., Maxwell, J., & Shapiro, K. (2014). Where women have no doctor: A health guide for women. Hesperian Foundation.
Audiopedia ID: vi030109