Paano ko mapigilan ang problema sa kalusugan sa pag-upo o pagtayo nang matagal

Maglakad nang maigsi at mabilis sa oras ng pahinga. Subukan din maglakad sa loob ng kwarto o mag -inat tuwing isang oras.

Hangga't maaari, magsuot ng medyas o stockings na may suporta. Dapat nasa ibabaw ng tuhod.

Gawain ang mga exercise na nasa ibaba kapag nakakaramdam ng paninigas o sakit. Ulitin ng 2 o 3 beses, hababg humihinga nang mabagal at malalim:

Likot ang nang dahan-dahan.
Galawin ang balikat pataas at pababa, paikutin paharap at patalikod, at hatakin ang buto ng balikat patalikod.
Habang nakatayo na diretso ang likod, igalaw ang balakang paharap sa tabi. Dapat makaramdam ng kaluwagan sa taas at baba ng likod.

Kapag nakaupo sa trabaho:

Gumamit ng upuang may diretsong sandalan----na diretso ang ulo, leeg at balikat. Kung mas masarap ang pakiramdam, maglagay ng telang nakarolyo o maglagay ng mga unan sa likod para masuportahan ang ibaba ng likod. .
Kung kinakailangan, ayusin ang taas ng silya o mesa para makatrabaho ka na maayos ang posisyon. Maaaring umupo sa unan, o iangat ang mesa.
Huwag magpatong ng binti sa kabilang tuhod.
Iwasang magsuot ng masisikip na damit.

Burns, A. A., Niemann, S., Lovich, R., Maxwell, J., & Shapiro, K. (2014). Where women have no doctor: A health guide for women. Hesperian Foundation.
Audiopedia ID: fil030118