Quels exercices me aidera à détendre et à renforcer mon dos et ventre muscles
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Essayez de faire ces exercices tous les jours, dans l'ordre où ils sont énumérés:
1. Stretching le bas du dos: Allongez-vous sur votre dos et d'embrasser vos genoux. Maintenez cette position pendant 10-15 secondes que vous respirez profondément. Comme vous expirez, balancer doucement vos genoux encore plus près de votre poitrine pour augmenter l'étirement. Répétez 2 fois, ou jusqu'à ce que vous vous sentez une certaine libération dans le bas du dos.
2. La torsion: Allongez-vous sur votre dos avec vos bras tout droit sortis de vos côtés. Pliez vos genoux, puis déplacez-les lentement d'un côté. Dans le même temps, tourner la tête vers le côté opposé, en essayant de garder vos épaules à plat sur le sol. Restez dans cette position pendant que vous respirez et sortir un peu plus de temps. Puis levez vos genoux vers le centre, et porter lentement sur eux de l'autre côté. Tournez la tête dans l'autre sens. Répétez cet exercice 2 fois sur les deux côtés, ou jusqu'à ce que vous vous sentez une certaine libération dans le bas du dos.
3. L'inclinaison du bassin:
Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés. Aplatir le bas du dos sur le plancher. Serrer lentement vos abdominaux inférieurs et des muscles fessiers et maintenez que vous comptez à 3. Continuez à respirer que vous maintenez. Puis détendez-vous. Comme vous le faites, votre dos se courbe jusqu'à la façon dont il le fait normalement. Répéter.