كيف أتأكد من الحصول على كفايتي من فيتامين 'أ'

يساعد الفيتامين "أ" في الوقاية من ضعف الرؤية ليلا (العشى) و من بعض الالتهابات. فالعديد من الحوامل يعانين من الصعوبة في الرؤية ليلا (العشى الليلي) و هو ما يدلّ على نقص الفيتامين "أ" في نظامهن الغذائي قبل الحمل. ثمّ تظهر المشكلة خلال فترة الحمل نظرا لزيادة إحتياجات الجسم من الفيتامين "أ". كذلك قد يؤدي نقص الفيتامين "أ" إلى العمى عند الطفل. لكنّك تستطيعين أن تزيدي من نسبة الفيتامين "أ" التي يحصل عليها طفلك من حليبك إذا تناولت الأطعمة الغنية بالفيتامين "أ" خلال فترة الحمل.

الأطعمة الغنية بالفيتامين "أ" :

• الخضراوات الورقيّة ذات اللون الأصفر الداكن أواللّون الأخضر
• بعض الأطعمة البرتقالية اللون كالجزر و الطماطم
• الحليب و مشتقاته

Sources

• Burns, A. A., Niemann, S., Lovich, R., Maxwell, J., & Shapiro, K. (2014). Where women have no doctor: A health guide for women. Hesperian Foundation.
• Audiopedia ID: ar010411