كيف أتأكّد من حصولي على كفايتي من حمض الفوليك

يحتاج الجسم إلى حمض الفوليك لصنع كريات الدم الحمراء. و قد يؤدي نقصه إلى فقر الدم (الأنيميا) لدى الأمّ و إلى مشكلات خطيرة لدى المولود. و لذلك من المهمّ التأكّد من حصولك على كفايتك من حمض الفوليك خصوصا خلال فترة الحمل.

أفضل مصادر حمض الفوليك:

• الخضراوات الورقيّة ذات اللون الأخضر الداكن
• الفطر
• الكبد
• اللحوم
• الأسماك
• المكسرات
• البقول: الفاصوليا و الفول و اللوبيا و البازلاء
• البيض
• القمح الكامل (بقشره)

تجنبي طهو الطعام طويلاً حتى لا تقضي على حمض الفوليك و الفيتامنيات الأخرى.

Sources

• Burns, A. A., Niemann, S., Lovich, R., Maxwell, J., & Shapiro, K. (2014). Where women have no doctor: A health guide for women. Hesperian Foundation.
• Audiopedia ID: ar010407