كيف يمكنني الوقاية من آلام أسفل الظهر

From Audiopedia
Jump to: navigation, search
QR for this page

https://www.audiopedia.org/%D9%83%D9%8A%D9%81_%D9%8A%D9%85%D9%83%D9%86%D9%86%D9%8A_%D8%A7%D9%84%D9%88%D9%82%D8%A7%D9%8A%D8%A9_%D9%85%D9%86_%D8%A2%D9%84%D8%A7%D9%85_%D8%A3%D8%B3%D9%81%D9%84_%D8%A7%D9%84%D8%B8%D9%87%D8%B1

تظهر آلام أسفل الظهر من جراء وزن الجنين.

ما الذي يجب فعله للوقاية منها:

  • اطلبي من أحدهم فرك ظهرك أو تدليكه.
  • اطلبي مساعدة أسرتك في بعض الأعمال المرهقة.
  • احرصي على أن تقفي و تجلسي و ظهرك مستقيم.
  • نامي على جنبك مع وضع وسادة أو قطعة قماش مفلوفة بين ركبتيك.
  • كرري التمرين المبين أدناه بضع دقاثق، مرتين يوميّا و كلما شعرت بألم فى ظهرك:

تمرين ' القطّة الغاضبة ': انزلي على يديك و ركبتيك و اجعلي ظهرك منبسطا. قومي بدفع ظهرك للأعلى ثمّ أعيديه للوضع الطبيعي. كرّري ذلك.

Sources
  • Burns, A. A., Niemann, S., Lovich, R., Maxwell, J., & Shapiro, K. (2014). Where women have no doctor: A health guide for women. Hesperian Foundation.
  • Audiopedia ID: ar010714