كيف يمكنني الوقاية من الإمساك صعوبة مرور البراز - Audiopedia
يجعل الحمل حركة عمل الأمعاء بطيئة، و هو ما يؤدي إلى تصلّب البراز و بالتالي إلى صعوبة إخراجه.
ما الذي يجب فعله للوقاية منه:
- إشربي يوميّا على الأقل 8 أكواب من السوائل.
- مارسي بعض التمارين بانتظام.
- إذا كنت تتناولين أقراص الحديد حاولي أخذ حبة واحدة في اليوم مع عصير الفواكه أو الخضار. أو توقفي عن أكلها لبضعة أيام.
- تناولي الكثير من الفواكه و الخضار و الأغذية الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة و جذور الكاسافا (المنيهوت).
- لا تستخدمي المليّنات لأنها لا تحل المشكلة إلا لمدّة قصيرة ثم تحتاجين بعد ذلك لتناول المزيد منها.
Sources
- Burns, A. A., Niemann, S., Lovich, R., Maxwell, J., & Shapiro, K. (2014). Where women have no doctor: A health guide for women. Hesperian Foundation.
- Audiopedia ID: ar010711
