كيف يمكنني الوقاية من الإمساك صعوبة مرور البراز

يجعل الحمل حركة عمل الأمعاء بطيئة، و هو ما يؤدي إلى تصلّب البراز و بالتالي إلى صعوبة إخراجه.

ما الذي يجب فعله للوقاية منه:

• إشربي يوميّا على الأقل 8 أكواب من السوائل.
• مارسي بعض التمارين بانتظام.
• إذا كنت تتناولين أقراص الحديد حاولي أخذ حبة واحدة في اليوم مع عصير الفواكه أو الخضار. أو توقفي عن أكلها لبضعة أيام.
• تناولي الكثير من الفواكه و الخضار و الأغذية الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة و جذور الكاسافا (المنيهوت).
• لا تستخدمي المليّنات لأنها لا تحل المشكلة إلا لمدّة قصيرة ثم تحتاجين بعد ذلك لتناول المزيد منها.

Sources

• Burns, A. A., Niemann, S., Lovich, R., Maxwell, J., & Shapiro, K. (2014). Where women have no doctor: A health guide for women. Hesperian Foundation.
• Audiopedia ID: ar010711