كيف يمكنني الوقاية من حرقة المعدة أو عسر الهضم

تسبّب حرقة المعدة شعورا بالحرقة في الحلق و الصدر. و هي أكثر شيوعاً في نهاية فترة الحمل بعد الأكل أو عند الاستلقاء.

ما الذي يجب فعله للوقاية منه:

• كلي الكثير من الوجبات الصغيرة عوضاً عن وجبة واحدة كبيرة.
• تجنبي الأطعمة الكثيرة التوابل أو الدهنيّة.
• إشربي الكثير من الماء أو الكثير من السوائل النقيّة.
• حاولي ألا تستلقي مباشرة بعد الأكل.
• نامي و رأسك مرتفع قليلا عن مستوى المعدة.
• تناولي كأسا من الحليب أو الزبادي البارد أو قليلاً من بيكربونات الصودا في كوب ماء، أو كربونات الكالسيوم (وكلاهما مضاد للحموضة).

Sources

• Burns, A. A., Niemann, S., Lovich, R., Maxwell, J., & Shapiro, K. (2014). Where women have no doctor: A health guide for women. Hesperian Foundation.
• Audiopedia ID: ar010709