كيف يمكنني تجنّب تشنجات الساق

عادة ما يحدث لدى الحوامل تشنجات في القدم أو الساق خاصة أثناء الليل أو عندما تمدد أصابع قدميها أو توجهها للأسفل. و يمكن أيضا أن يسبّبه نقص الكالسيوم في الغذاء.

ما الذي يجب فعله للوقاية منها:

أكثري من الأطعمة الغنيّة بالكالسيوم مثل الحليب و الزبادي و الجبن و بذور السمسم و الخضراوات الورقيّة.

إذا حصل تشنج فى قدمك أو ساقك:

• أخفضي عقبك و وجّهي أصابعك إلى الأمام.
• ثمّ اضربي قدمك بلطف لمساعدتها على الإسترخاء.
• لا توجّهي أصابعك إلى الأسفل فذلك قد يزيد التشنجات سوءا.

Sources

• Burns, A. A., Niemann, S., Lovich, R., Maxwell, J., & Shapiro, K. (2014). Where women have no doctor: A health guide for women. Hesperian Foundation.
• Audiopedia ID: ar010713