ماذا يمكنني أن أفعل للحد من الألم المصاحب للعادة الشهريّة

خلال الدورة الشهرية، يتقلّص الرحم حتى يدفع البطانة إلى الخارج. يمكن أن تُسبّب هذه التقلصات ألماً أسفل البطن أو أسفل الظهر. و قد يبدأ الألم قبل بداية الطمث أو بعده.

ما يجب فعله:

• دلّكي أسفل بطنك، فذلك يساعد على ارتخاء العضلات المشدودة.
• إملئي زجاجة بلاستيكية أو أيّ وعاء بالماء الدافئ و ضعيها على أسفل بطنك أو أسفل ظهرك، أو استخدمي قطعة قماش سميكة مبللة بالماء الدافئ.
• الضغط القويّ على الجزء الرقيق الموجود ما بين السبابة و الإبهام، فعّال في علاج عدّة أنواع من الألم.
• اشربي شايا مُعدّا من أوراق التوت أو الزنجبيل أو البابونج. و قد تعرف النسوة في قريتك أنواعاً أخرى من الوصفات أو الأعشاب التي يمكن استخدامها لتخفف هذا النوع من الألم.
• استمرّي بالقيام بشؤونك اليوميّة.
• حاولي ممارسة بعض التمارين و المشي.
• تناولي دواء مسكناً للألم الخفيف. الايبوبروفين مثلا فعّال ضدّ آلام العادة الشهريّة.
• إن كنت أيضاً تشتكين من غزارة الطمث و لم تنفع معك أيّة وسيلة لتخفيفه، فقد يساعدك تناول جرعة منخفضة من حبوب منع الحمل لمدّة 6 أو 12 شهراً.

Sources

• Burns, A. A., Niemann, S., Lovich, R., Maxwell, J., & Shapiro, K. (2014). Where women have no doctor: A health guide for women. Hesperian Foundation.
• Audiopedia ID: ar010218