میں ذیابیطس کو کیسے کنٹرول کرسکتا /سکتی ہوں

اگر آپ کو ذیا بیطس قسم 2 ہے توکسی صحت کارکن سے مشورہ کیجیئے تاکہ آپکے خون میں شکر کی مقدار کی جانچ کی جا سکے اور یہ تعین کیا جا سکے کہ آپکو دواوں کی ضرورت تو نہیں۔ کھانے میں احتیاط سے آپ اپنی ذیابیطس پر قابو پا سکتے ہیں۔

۔ کھانا کم مقدار میں وقفے وقفے سے کھایئے، اس سے خون میں شکر کی مقدار کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے۔ ۔ زیادہ مقدار میں میٹھا کھانے سے گریز کیجیئے۔ ۔آپ کا وزن زیادہ ہو تو وزن کم کرنے کی کوشش کریں. ۔ زیادہ چربی والے کھانے سے بچیں (مثال کے طور پر، مکھن، گھی، سور کی چربی، اور تیل) جب تک کہ آپ کو کھانے کے لئے خوراک کافی نہ ہو. ۔ آپ کے علاقے کے پودے ذیابیطس کے لئے مددگارثابت ہو سکتے ہیں. صحت کارکن سے مشورہ کیجیئے. ۔ اگر ممکن ہو سکے تو اس بات کو یقینی بنانے کے لئے باقاعدگی سے صحت کارکن سے رابطےمیں رہیں کہ آپکی حا لت غیر تسلی بخش تونہیں.

جلد پرجراثیم کے پھیلاو اور چوٹ کی روک تھام کے لئے کھانے کے بعد اپنے دانتوں کو صاف کریں، اپنی جلد کو صاف رکھیں، اور ہمیشہ پاؤں چوٹوں کی روک تھام کرنے کے جوتے پہنا کریں. اپنے پاؤں اورہاتھوں پر زخم دیکھنے کے لئے دن میں ایک بار معائنہ کریں. اگر آپ کو زخم ہے اور مرض کی کوئی بھی نشانیاں ہیں(لالی، سوجن، یا جلن) تو صحت کارکن سے مشورہ کیجیئے.

جب بھی ممکن ہو، اپنے پاؤں اونچے کرکے آرام کریں. یہ خاص طور پر اہم ہے اگر آپ کے پاؤں سیاہ اور سنن ہو جاتے ہیں. ان علامات کا مطلب ہےکہ آپ کے پاؤں میں خون کا بہاؤ ناقص ہے.

Sources

• Burns, A. A., Niemann, S., Lovich, R., Maxwell, J., & Shapiro, K. (2014). Where women have no doctor: A health guide for women. Hesperian Foundation.
• Audiopedia ID: ur010422