कोन-कोन बयाम ले मोला पीठ अउ पेट के मांसपेसी ल आराम दे म अउ मजगुत करे बर मदद मिलही?

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अइसन करे बर नीचे बताए गे बयाम ल हर रोज करे के परयास करव:

1. अपन पीठ के निचला हिस्सा ल खींचना:

अपन पीठ के भार सुत जावव अउ माड़ी ल पकड़ लेवव। गहरा सांस लेवत इहि हालतम 10 ले 15 सेकंड तक ले सुते रहव। फेर धीरलगाके सांस छोड़व अउ खिंचाव ल बढ़ाए बर माड़ी ल अपन छाती के तिर म सटवाव। ये बयाम ल दु-तीन पइत करव, जब तक ले तुंहर पीठ के निचला हिस्सा म राहत नइ मिल जाय।


2. मोड़व:

अपन पीठ के भार सुत जावव अउ अपन दुनो बांहल सीधा फइलावव। अपन माड़ी ल मोड़व अउ फेर धीरलगाके ओला दूसर डहर ले जावव। भुइयां म अपन कंधा ल रख के, अपन मुड़ी ल घुमाए के कोसिस करव। ए दउरान सांस ल अंदर-बाहर करत रहव। फेर अपन माड़ी ल बीच म लवाव अउ फेर ओला दूसर डहर ले जावव। अपन मुड़ी ल दूसर डहर घुमावव। ये बयाम ल दुनो डहर 2 पइत करव।


3. श्रोणि झुकाव:

अपन माड़ी ल मोड़ के अपन पीठ के भार सुत जावव। अपन पीठ के निचला हिस्सा ल भुइयां म सीधा फइलावव। धीरलगाके अपन पेट के निचला हिस्सा अउ नितंब के मांसपेसी ल कसव अउ 3 तक ले गिनती गिनव अउ रूकव। सांस लेवत रहव। फेर थोड़कन सुरतावव। एखर ले तुंहर पीठ हर सीधा हो जाही। ये बयाम ल बार-बार करव।


Sources
  • Audiopedia ID: hne_30_8