पर्याप्त मात्रामा फोलिक एसिड फोलेट लिंदै छु भनेर म कसरी पक्का हुन सक्छु

स्वस्थ रातो रक्तकोष बनाउन शरीरलाई फोलिक एसिड चाहिन्छ। फोलिक एसिडको कमी भयो भने महिलाहरूलाई एनेमिया अर्थात् रातो रक्तकोषको कमी र नवजात शिशुमा गम्भीर समस्याहरू देखा पर्न सक्छ। त्यसैले विशेषगरि गर्भावस्थामा पर्याप्त मात्रामा फोलिक एसिड प्राप्त गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

फोलिक एसिडका राम्रो स्रोतहरू:

• गाढा हरियो सागपात
• च्याउ
• कलेजो
• मासु
• माछा
• काष्‍ठफल
• केराउ र गेडागुडी
• अण्डा

खानेकुरा लामो समयसम्म नपकाउनुहोस्। यसो गर्दा त्यसमा भएका फोलिक एसिड र अरू भिटामिनहरू नष्‍ट हुन्छन्।

Sources

• Burns, A. A., Niemann, S., Lovich, R., Maxwell, J., & Shapiro, K. (2014). Where women have no doctor: A health guide for women. Hesperian Foundation.
• Audiopedia ID: np010407