చిన్న పిల్లలు (ఆరు నెలల కంటే ఎక్కువ వయస్సు పిల్లలు) తినడానికి అనువైన కొన్ని పోషకమైన ఆహారాలు:
తృణధాన్యాలు (బియ్యం, గోధుమలు, మొక్కజొన్న, చిరుధాన్యాలు, క్వినోవా), వేర్లు (కసావా, యామ్, బంగాళాదుంపలు) మరియు పిండి పదార్ధాలు (అరటిపండ్లు మరియు బ్రెడ్‌ఫ్రూట్)తో సహా, ప్రధాన ఆహార పదార్థాలు.
ఎర్ర మాంసం, పౌల్ట్రీ, చేపలు, కాలేయం మరియు గుడ్లు (వీలైనంత తరచుగా ఇవ్వవచ్చు) వంటి అధిక ప్రోటీన్ ఆహారాలు.
జున్ను, పెరుగు, పెరుగు మరియు పాల పొడి (వండిన గంజి లాంటి ఇతర ఆహారాలతో కలిపి ఇవ్వొచ్చు) వంటి పాల ఉత్పత్తులు. తల్లిపాలు తాగే పిల్లల జీవితంలోని రెండవ ఆరు నెలల్లో ఇవి మంచి ఎంపికలుగా ఉంటాయి. పిల్లలు జీర్ణం చేసుకోవడానికి కష్టంగా ఉండే పచ్చి పాలు కంటే ఇవి మంచి ఎంపికలు.
బచ్చలికూర, బ్రోకలీ, చార్డ్, క్యారెట్లు, గుమ్మడి మరియు చిలగడ దుంప (విటమిన్లు అందిస్తాయి) లాంటి ఆకుపచ్చ మరియు నారింజ రంగు కూరగాయలు.
ముడిశెనగలు, కాయధాన్యాలు, అలసందలు, కిడ్నీ బీన్స్ మరియు లిమా బీన్స్ (వివిధ రకాలు జోడించినప్పుడు ప్రోటీన్, శక్తి మరియు కొంత ఇనుము కూడా లభిస్తుంది) లాంటి పప్పుధాన్యాలు.
ప్రత్యేకించి రాప్‌సీడ్ నూనె, సోయా నూనె, ఎర్ర తాటి నూనె, వెన్న లేదా మార్గరీన్ లాంటి నూనెలు.
వేరుశెనగ పేస్ట్, ఇతర గింజల పేస్ట్ మరియు నానబెట్టిన లేదా మొలకెత్తిన గుమ్మడి, సూర్యకాంతి, పుచ్చ లేదా నువ్వులు లాంటి విత్తనాలు (ఇవి శక్తితో పాటు విటమిన్లు అందిస్తాయి).
అదేసమయంలో, చిన్నపిల్లలకు అవసరమైన అన్ని పోషకాలను శాఖాహారం రూపంలోనే అందించడం కష్టం. ఎందుకంటే, జంతు ఆహారాల నుండి మాత్రమే ఇనుము లాంటి కీలక పోషకాలు లభిస్తాయి. శాకాహారం మాత్రమే తినే పిల్లలకు బహుళ విటమిన్ మాత్రలు లేదా పౌడర్లు, బలవర్థక ఆహారాలు లేదా పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాల రూపంలో అదనపు పోషకాలు అవసరం.
మొక్కల ఆహారాల నుండి వచ్చే ఐరన్ సాధారణంగా శరీరం బాగా గ్రహించదు. అయితే, పప్పుధాన్యాలు (తెల్ల బీన్స్, ముడిశెనగలు, పప్పుధాన్యాలు) లాంటి మొక్కల ఆహారాల్లో ఎక్కువ ఇనుము ఉంటుంది. నారింజ మరియు ఇతర నిమ్మజాతి పండ్లు మరియు రసాలు లాంటి విటమిన్-సి అధికంగా ఉండే ఆహారాలతో కలిసి తింటే ఇనుమును శరీరం బాగా గ్రహిస్తుంది.