నా శరీరానికి తగినంత ఇనుము లభిస్తోందని నేనెలా నిర్ధారించుకోవాలి
From Audiopedia - Accessible Learning for All
క్రింది ఆహారాల్లో ఇనుము పుష్కలంగా ఉంటుంది:
క్రింది ఆహారాల్లో కొంతవరకు ఇనుము కూడా ఉంటుంది:
క్రింది విధంగా చేయడం ద్వారా, మీరు మరింత ఎక్కువ ఇనుము పొందవచ్చు:
ఇనుము కలిగిన ఆహారాలను నిమ్మజాతి పండ్లు లేదా టమోటాలతో కలిపి తినడం ఉత్తమం. ఈ పండ్లలో విటమిన్-సి ఉండడం వల్ల మీ శరీరం ఇనుముని మరింత సమర్థంగా స్వీకరిస్తుంది.