哪些练习可以帮助放松并且加强背部和腹部肌肉
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每天尝试按照顺序练习以下动作：
1. 伸展下背部： 平躺并抱住双膝。保持这个动作10到15秒钟，同时深呼吸。吐气时，将双膝轻轻地向胸口方向移动以增加伸展度。重复两次这个动作，或者直至你感觉到下背部的放松。
2. 扭转 平躺并将双臂放在两边。弯曲双膝，然后缓慢地将双膝移到一边。同时，将头转向相反的方向，并尽可能将双肩贴紧地面。保持这个姿势呼吸几次。然后将双膝移至中间，再慢慢转向另外一边。同样的，再次将头转向相反的方向。每一边重复练习两次，或者直至你感觉到下背部的放松。
3. 翘臀 平躺并弯曲双膝。将下半背部紧贴地面。慢慢收紧下腹部及臀部肌肉，维持此姿势数至三，同时保持呼吸，然后放松。在做这个动作的同时，你的背部将会正常地向上弯起。重复此动作。