怎样远离酒精和毒品

一旦战胜了身体对酒精和毒品的依赖，远离它们以防止再度成瘾就显得至关重要。最好的方法是学习应对生活压力的方法。这是不容易的，也是需要时间的。

曾经酗酒或吸食毒品的女性往往感觉无能和羞耻，她需要意识到她是可以做出一些改变来改善她的人生的。一种方法就是作出细微的改变来向自己和他人证实她是可以应付生活的不测的，这会是一个良好的开始。

以下的建议已被证实可以有效地帮助女性建立起应对生活压力的技巧：

• 戒酒以后尽快开始改变饮食习惯，摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。这些食物可以帮助身体自我修复，譬如肝脏、酵母、全麦面包、全谷类、豆类和深绿色蔬菜。如果食欲不好，补充复合维生素会有帮助。服用富含叶酸的多种维生素或B族维生素。
• 跟和你亲近的人建立起支持网络，需要的时候向他们求助。如果你能够跟他人交谈和共事的话，考虑问题和解决问题都会容易得多。
• 试着一次只解决一个问题，这样问题就不会显得那么大以致于你应付不了。
• 当有事让你感到不安、忧伤或愤怒的时候，试着跟你信赖的朋友或熟人谈谈，你可能就会明白你为什么会有这种感觉，还会意识到你可以做些什么来让自己好过一点。
• 跟其他人一起搞一项目工程来让社区更完善，这会向你自己和他人证实你知道怎样通过劳动来改变现状，你还可能会发现这样做对改变你自己也是很有帮助的。
• 定期跟其他正在努力远离酒精和毒品的人会面以互相鼓励。
• 不去那些给你不得不喝酒吸毒的压力的地方。跟他人一起组织有益的社交活动。

Sources

• Burns, A. A., Niemann, S., Lovich, R., Maxwell, J., & Shapiro, K. (2014). Where women have no doctor: A health guide for women. Hesperian Foundation.
• Audiopedia ID: zh010314