Bagaimana cara agar saya bisa mencegah masalah kesehatan setelah mengangkat dan membawa beban berat

Bagaimana cara mengangkat yang aman:

Lebih mudah mencegah cedera punggung daripada menyembuhkannya. Kapanpun memungkinkan, biarkan kaki Anda yang bekerja, bukan punggung Anda.

Gunakan otot kaki – bukan otot punggung—saat mengangkat. Saat Anda mengangkat benda atau anak dari tanah, jongkok atau berlutut untuk mengangkat, jangan membungkukkan badan.
Pertahankan punggung, bahu, dan leher lurus.
Jangan mengangkat beban berat selama hamil atau sesaat setelah melahirkan
Minta bantuan untuk mengangkat beban berat. Mungkin tampak lebih cepat bila anda mengangkatnya sendiri. Tapi Anda nantinya akan lebih lambat bekerja karena cedera punggung.

Cara membawa beban yang aman:

Bawalah beban dekat dengan tubuh Anda
Jika mungkin, bawalah beban di belakang Anda, jangan di sampingAanda. Dengan cara ini, otot pada satu bagian belakang Anda tidak perlu menanggung seluruh beban. Membawa beban di samping juga membuat tulang belakang berputar terlalu banyak. Ini dapat menimbulkan cedera punggung.
Jika anda harus membawa beban di samping Anda, tukarlah sisi yang menanggung beban sesering mungkin. Dengan ini, otot di kedua sisi punggung Anda bekerja dengan jumlah yang sama, dan tulang punggung Anda berputar kedua arah. Atau bagilah beban dan bawa pada kedua sisi.
Hindari penggunaan pengikat di kepala. Hal ini dapat menyebabkan cedera leher.

Membungkuk:

Membungkuk ke depan untuk waktu lama – yang sering dilakukan perempuan saat mencuci, bertani, atau kegiatan lain—dapat menyebabkan cedera punggung. Jika anda harus bekerja dengan posisi ini, cobalah posisi lain seperti jongkok atau berlutut. Bergantilah posisi sesering mungkin
Jangan membungkuk untuk mengambil benda di tanah. Tapi, jongkoklah dan jaga punggung tetap lurus.

Burns, A. A., Niemann, S., Lovich, R., Maxwell, J., & Shapiro, K. (2014). Where women have no doctor: A health guide for women. Hesperian Foundation.
Audiopedia ID: id030109