Cómo puedo prevenir problemas de la salud causados por levantar y acarrear cargas pesadas

Cómo levantar objetos de formas seguras:

Es más fácil prevenir los problemas de la espalda que curarlos. Siempre que sea posible, asegúrese de que sus piernas, y no su espalda, sean las que hagan el trabajo.

• Use los músculos de las piernas—no los de la espalda—al levantar objetos. Cuando levante objetos o niños desde el suelo, arrodíllese o póngase en cuclillas para levantarlos, en lugar de agachar la espalda.
• Mantenga la espalda, los hombros y el cuello lo más erguidos que pueda.
• No levante ni cargue objetos pesados durante el embarazo o poco después de dar a luz.
• Pida a otra persona que le ayude a levantar las cosas pesadas. Quizás le parezca más rápido levantar un objeto por sí misma. Sin embargo, más tarde usted podría perder más tiempo si se lastima la espalda.

Cómo acarrear objetos de formas seguras:

• Cargue los objetos cerca del cuerpo.
• Si es posible, cargue los objetos en la espalda en lugar de cargarlos a un lado del cuerpo. Así, los músculos de un solo lado de la espalda no tendrán que hacer todo el trabajo. El cargar objetos de un solo lado del cuerpo también hace que la espina se tuerza demasiado, lo cual puede causar que los músculos de la espalda se lastimen.
• Si necesita cargar los objetos de un lado del cuerpo, cambie la carga de un lado al otro con frecuencia. Así los músculos a ambos lados de la espalda estarán trabajando de la misma forma y su espina dorsal se doblará hacia ambos lados. También puede dividir la carga y así llevarla de ambos lados del cuerpo.
• Trate de no usar cinturones de carga en la cabeza. Éstos pueden lastimar los músculos del cuello.

Cómo agacharse de formas seguras:

• El pasar mucho tiempo agachada hacia adelante—algo que las mujeres hacen con frecuencia al lavar, al trabajar en el campo o al hacer otros quehaceres puede causar dolores musculares en la espalda. Si es necesario que trabaje de esa forma, trate de estirarse con frecuencia. Si comienza a sentir dolor en la espalda, tal vez le ayude probar diferentes posturas, por ejemplo, en cuclillas o de rodillas. Cambie de postura con frecuencia.
• No doble la cintura para alcanzar objetos que estén en el suelo. En vez de ello, acuclíllese doblando las rodillas y manteniendo la espalda recta.

Sources

• Burns, A. A., Niemann, S., Lovich, R., Maxwell, J., & Shapiro, K. (2014). Where women have no doctor: A health guide for women. Hesperian Foundation.
• Audiopedia ID: es030109