Comment puis-je éviter les crampes dans les jambes

Les femmes enceintes ont souvent des crampes aux pieds ou au jambes, particulièrement pendant la nuit ou quand elles étirent ou pointent leurs orteils vers le bas. Les crampes dans les jambes peuvent être dues à un manque de calcium dans l'alimentation.

Que faire pour éviter cela:

Mangez beaucoup d'aliments riches en calcium tels que le lait, le fromage, les graines de sésame et les légumes verts. Si vous avez une crampe au pied ou à la jambe:

• Poussez votre talon vers le bas et pointez vos orteils vers le haut.
• Ensuite, frottez doucement votre jambe pour l'aider à se détendre.
• Ne pointez PAS vos orteils vers le bas. Cela pourrait aggraver la crampe.

Sources

• Burns, A. A., Niemann, S., Lovich, R., Maxwell, J., & Shapiro, K. (2014). Where women have no doctor: A health guide for women. Hesperian Foundation.
• Audiopedia ID: fr010713