Peça a alguém para esfregar ou massagear suas costas.
Peça a sua família para ajudar com o trabalho pesado.
Quando em pé ou sentada, fique com as costas retas.
Dorma de lado com um travesseiro ou pano enrolado entre os joelhos.
Faça o exercício do "gato bravo 'por alguns minutos duas vezes por dia, e sempre quando estiver com dor: Fique de quatro com as costas retas. Empurre a parte inferior das costas para cima e para baixo. Repita.
Sources
Burns, A. A., Niemann, S., Lovich, R., Maxwell, J., & Shapiro, K. (2014). Where women have no doctor: A health guide for women. Hesperian Foundation.