Como posso evitar cãibras nas pernas

As mulheres grávidas costumam ter cãibras nos pés ou pernas, especialmente à noite ou quando eles esticam os dedos dos pés para baixo. Cãibras pode ser devido a uma carência de cálcio na dieta.

O que fazer para evitá-los:

Coma alimentos ricos em cálcio suficiente, como leite, queijo, sementes de gergelim (sésamo) e vegetais de folhas verdes escuras.

Se você receber cãibras nas pernas ou nos pés:

• Empurre o calcanhar para baixo e apontam-se os dedos.
• Em seguida, massagear suavemente a perna para relaxar.
• Não aponte os dedos para baixo. Ele pode agravar cãibras.

Sources

• Burns, A. A., Niemann, S., Lovich, R., Maxwell, J., & Shapiro, K. (2014). Where women have no doctor: A health guide for women. Hesperian Foundation.
• Audiopedia ID: pt010713