Ir para o short, caminhadas rápidas durante os intervalos. Também tente caminhar ao redor da sala ou, pelo menos, tentar esticar a cada hora.
Se possível, usar meias ou meias com suporte. Eles devem chegar acima do joelho.
Faça cada um dos exercícios descritos a seguir sempre que você sentir rigidez ou dor quando você não pode endireitar as costas também. Repita o exercício 2 ou 3 vezes, enquanto respirar lenta e profundamente:
Mova a cabeça lentamente para fazer um círculo completo.
Mova os ombros para cima e para baixo, se movem em círculos frente e para trás, e tentar juntar as aletas de volta.
Manter as costas retas, gire o corpo para o lado, a partir do quadril. Você deve sentir toda alívio de volta.
Se você tem que estar sentado no trabalho:
Use uma cadeira com as costas retas-para manter em pé a cabeça, pescoço e ombros. Também cintura magra por trás, com um pano ou travesseiro rolou, se isso ajuda você.
Se necessário, ajuste a altura de sua cadeira ou sua mesa de modo que podes trabalhar com uma melhor postura. Você pode tentar a sentar-se sobre uma almofada ou colocar blocos sob sua mesa ou sua mesa.
Não cruze as pernas na altura dos joelhos.
Não use roupas apertadas.
Sources
Burns, A. A., Niemann, S., Lovich, R., Maxwell, J., & Shapiro, K. (2014). Where women have no doctor: A health guide for women. Hesperian Foundation.