Làm sao có thể ngăn ngừa chuột rút ở chân

Phụ nữ mang thai thường bị chuột rút ở bàn chân hoặc cẳng chân - đặc biệt vào ban đêm, hoặc khi họ đang dãn hoặc duỗi các ngón chân xuống dưới. Chuột rút ở cẳng chân có thể là do không đủ canxi trong chế độ ăn.

Làm thế nào để ngăn ngừa:

Ăn nhiều thức ăn có chứa canxi, như là sữa, phô mai, hạt mè, và rau có lá màu xanh đậm. Nếu bàn chân hoặc cẳng chân bị chuột rút:

• Ấn gót chân xuống và hướng ngón chân lên trên.
• Rồi nhẹ nhàng vuốt cẳng chân để giúp nó thả lỏng.
• KHÔNG hướng ngón chân xuống dưới. Nó có thể làm chuột rút nhiều hơn.

Sources

• Burns, A. A., Niemann, S., Lovich, R., Maxwell, J., & Shapiro, K. (2014). Where women have no doctor: A health guide for women. Hesperian Foundation.
• Audiopedia ID: vi010713