O que posso fazer para me sentir melhor durante a menopausa

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A menopausa é normal e faz parte da vida. Embora as mulheres às vezes se sintam desconfortáveis durante a menopausa, a maioria consegue se sentir melhor fazendo algumas mudanças nos hábitos diários e na dieta.

No passado, os médicos costumavam recomendar que as mulheres tomassem medicamentos com estrogênio e progesterona para aliviar os sinais mais severos da menopausa. Isso é conhecido como "terapia hormonal de substituição" ou THS. Infelizmente, foi recentemente descoberto que a THS aumenta o risco de as mulheres desenvolverem câncer de mama, doenças cardíacas, coágulos no sangue e acidentes vasculares cerebrais. Então é melhor que as mulheres evitem essa terapia.

Se você tem sinais que a deixam desconfortável, tente o seguinte:

Use roupas que possam ser facilmente removidas quando você começa a transpirar.

Evite alimentos ou bebidas quentes ou picantes. Eles podem causar ondas de calor.

Não beba muito café ou chá. Eles contêm cafeína, o que pode fazer você sentir-se nervosa e causar problemas de sono.

Faça exercício regularmente.

Se você beber álcool, beba apenas pequenas quantidades. O álcool pode aumentar o sangramento e as ondas de calor.

Pare de fumar ou mascar tabaco. Isto pode causar sangramento irregular e agravar problemas com ossos fracos.

Explique à sua família que você pode ter variações de humor repentinas. Talvez possa ajudar falar sobre os seus sentimentos com outras mulheres que também estão passando pela menopausa.

Pergunte sobre o uso de remédios tradicionais na sua comunidade. Muitas vezes, as mulheres que já passaram pela menopausa saberão como ajudá-la a que você se sinta melhor.

Sources
  • Burns, A. A., Niemann, S., Lovich, R., Maxwell, J., & Shapiro, K. (2014). Where women have no doctor: A health guide for women. Hesperian Foundation.
  • Audiopedia ID: pt010903