O que posso fazer para me sentir melhor durante a menopausa
A menopausa é normal e faz parte da vida. Embora as mulheres às vezes se sintam desconfortáveis durante a menopausa, a maioria consegue se sentir melhor fazendo algumas mudanças nos hábitos diários e na dieta.
No passado, os médicos costumavam recomendar que as mulheres tomassem medicamentos com estrogênio e progesterona para aliviar os sinais mais severos da menopausa. Isso é conhecido como "terapia hormonal de substituição" ou THS. Infelizmente, foi recentemente descoberto que a THS aumenta o risco de as mulheres desenvolverem câncer de mama, doenças cardíacas, coágulos no sangue e acidentes vasculares cerebrais. Então é melhor que as mulheres evitem essa terapia.
Se você tem sinais que a deixam desconfortável, tente o seguinte:
Use roupas que possam ser facilmente removidas quando você começa a transpirar.
Evite alimentos ou bebidas quentes ou picantes. Eles podem causar ondas de calor.
Não beba muito café ou chá. Eles contêm cafeína, o que pode fazer você sentir-se nervosa e causar problemas de sono.
Faça exercício regularmente.
Se você beber álcool, beba apenas pequenas quantidades. O álcool pode aumentar o sangramento e as ondas de calor.
Pare de fumar ou mascar tabaco. Isto pode causar sangramento irregular e agravar problemas com ossos fracos.
Explique à sua família que você pode ter variações de humor repentinas. Talvez possa ajudar falar sobre os seus sentimentos com outras mulheres que também estão passando pela menopausa.
Pergunte sobre o uso de remédios tradicionais na sua comunidade. Muitas vezes, as mulheres que já passaram pela menopausa saberão como ajudá-la a que você se sinta melhor.