Tôi có thể làm gì để thấy tốt hơn trong thời kỳ mãn kinh

From Audiopedia - Accessible Learning for All
Jump to: navigation, search

Mãn kinh là một phần bình thường của cuộc sống. Mặc dầu phụ nữ đôi khi cảm thấy khó chịu trong thời kỳ mãn kinh, nhưng hầy hết có thể cảm thấy tốt hơn bằng cách thay đổi thói quen hàng ngày và chế độ ăn của họ.

Trước đây, bác sĩ khuyên rằng phụ nữ nên dùng thuốc có chứa estrogen và progesterone để làm giảm nhẹ các triệu chứng nghiêm trọng nhất của mãn kinh. Cách này được gọi là "Liệu pháp thay thế nội tiết tố" (HRT). Không may, HRT ngày nay đã cho thấy rằng làm tăng nguy cơ ung thứ vú, bệnh tim, huyết khối, và đột quỵ ở phụ nữ. Do đó, tốt hơn là phụ nữ nên tránh dùng những thuốc này.

Nếu bạn có các dấu hiệu làm bạn khó chịu, hãy thử những điều sau:

Mặc áo quần mà bạn dễ dàng cởi bỏ khi bắt đầu đổ nhiều mồ hôi.

Tránh thức ăn hoặc thức uống nóng hoặc cay. Chúng có thể gây bốc hỏa.

Không uống nhiều cà phê hoặc trà. Chúng chứa caffeine có thể gây cho bạn lo lắng và làm bạn khó ngủ.

Tập thể dục thường xuyên.

Nếu bạn uống rượu bia, thì chỉ nên uống lượng nhỏ. Rượu bia có thể làm tăng xuất huyết và bốc hỏa.

Ngưng hút thuốc hoặc nhai thuốc lá. Nó có thể gây chảy máu bất thường và làm cho vấn đề về xương yếu trở nên trầm trọng hơn.

Giải thích với gia đình rằng cảm xúc của bạn có thể thay đổi dễ dàng. Cũng có thể có ích khi thảo luận với các phụ nữ đang trong thời kỳ mãn kinh về việc bạn cảm thấy như thế nào.

Hỏi cách dùng các phương thuốc dân gian trong cộng đồng của bạn. Thường những phụ nữ đã qua thời kỳ mãn kinh sẽ biết cách giúp bạn cảm thấy tốt hơn.

Sources
  • Burns, A. A., Niemann, S., Lovich, R., Maxwell, J., & Shapiro, K. (2014). Where women have no doctor: A health guide for women. Hesperian Foundation.
  • Audiopedia ID: vi010903