मैं कौन्टरैक्चर को कैसे रोक सकती हूं और अपनी मांसपेशियों को मजबूत रख सकती हूं

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कौन्टरैक्चर रोकने के लिए और अपनी मांसपेशियों को मजबूत रखने के लिए, आप को किसी की मदद चाहीये जो हर दिन आपके अपने हाथ और पैर की व्यायाम करा सके। सुनिश्चित करें कि आपके शरीर के हर भाग हिलाया जाता है। अगर आपको कई सालों से कौन्टरैक्चर है, तो पूरी तरह से अपने जोड़ों को सीधा करना मुश्किल होगा। लेकिन इन अभ्यासों से कौन्टरैक्चर और खराब होने से रुक जाएगा और अापके जोड़ों को कम कठोर बनायेगा और अापकी मांसपेशियों को मजबूत रखेगा।

महत्वपूर्ण: अगर एक जोड़ एक लंबे समय के लिए मुड़ गया हो, तो सावधानी बरतें। इसे जोर-जबरदस्ती से सीधा करने की कोशिश ना करें।


Sources
  • Burns, A. A., Niemann, S., Lovich, R., Maxwell, J., & Shapiro, K. (2014). Where women have no doctor: A health guide for women. Hesperian Foundation.
  • Audiopedia ID: hi011109